来大姨妈一般指的是女性生理期，在此期间，女性身体较为虚弱，需要注意饮食。以下是一些适合在生理期食用的食物：
1.富含铁元素的食物：如动物肝脏、菠菜、红枣等，有助于补充生理期流失的血液。
2.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能够增强身体抵抗力。
3.富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、橙子等，帮助身体更好地吸收铁元素。
4.温热的食物：如红糖水、姜汤等，有助于缓解生理期的不适。
以上是一些适合在生理期食用的食物，女性朋友们可以根据自己的口味和喜好进行选择。同时，在生理期期间，女性还应注意保暖，避免着凉，保持良好的心态，避免过度劳累。如果生理期出现不适症状，应及时就医。