来大姨妈即来月经，月经期间女性身体较为虚弱，需要注意饮食，可以适量食用以下食物：
1.富含铁元素的食物：经血会导致铁元素的流失，因此在经期可以适量食用一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。
2.富含蛋白质的食物：可以适量食用一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，补充身体所需的营养物质，增强身体免疫力。
3.温热的食物：中医认为，经期不宜食用生冷食物，否则可能会引起经血流通不畅，导致痛经、月经不调等症状。因此，建议食用温热的食物，如红糖水、红枣粥等。
4.富含膳食纤维的食物：可以适量食用一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，促进肠胃蠕动，预防便秘。
总之，女性在经期需要注意饮食，避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，保持饮食清淡、营养均衡。同时，要注意保暖，避免着凉，保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等。如果出现痛经、月经不调等症状，建议及时就医，以便进行针对性治疗。