13岁小孩正处于生长发育的关键时期，瘦腿需要综合考虑健康和生长发育，不建议采取过于激进的方法。以下是一些安全有效的建议：
1.健康饮食：确保孩子摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉的摄入，同时控制糖分和盐分的摄取量。
2.适量运动：鼓励孩子进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少5天，每次30分钟以上。运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还能增强心肺功能和骨骼健康。
3.良好的睡眠：保证孩子每晚有足够的睡眠时间，因为睡眠对于身体的生长和发育非常重要。
4.控制体重：如果孩子超重或肥胖，需要采取适当的措施来控制体重。这可能包括饮食调整和增加运动量。
需要注意的是，13岁小孩的身体尚未完全发育成熟，瘦腿应该以健康和安全为前提。如果孩子对自己的身材不满意或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。