想要最快最有效地减去肚子上的赘肉，可以尝试以下运动：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。每周进行2-3次，每组动作进行10-15次，重复3-4组。
3.间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内燃烧更多脂肪，每周进行2-3次，每次10-15分钟。
4.瑜伽和普拉提：这些运动可以增强身体的柔韧性和核心稳定性，帮助塑造腹部线条。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
需要注意的是，单纯依靠运动还不够，还需要配合健康的饮食和良好的生活习惯。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，保持充足的睡眠，避免久坐不动。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。