经期可分为卵泡期、排卵期、黄体期，不同阶段激素变化影响代谢，可针对性安排运动与饮食来助力减肥。
一、卵泡期合理增加有氧运动
卵泡期雌激素逐渐升高，身体代谢相对活跃。此时可进行如慢跑、快走等有氧运动，每次30 - 45分钟，能有效消耗热量。因为此阶段身体对运动的耐受性较好，适度运动可提升基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
二、排卵期适度增加力量训练
排卵期雌激素达高峰，此时可加入力量训练，如哑铃操、平板支撑等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会使基础代谢进一步提高，即使休息时也能消耗更多能量，助力长期减肥。
三、黄体期注意饮食控制
黄体期孕激素升高，部分人可能有食欲增加情况。此阶段应注意控制饮食，减少高热量、高糖食物摄入，增加蔬菜、优质蛋白的摄取。例如多吃鸡胸肉、西兰花等，既能保证营养又可避免热量过剩。
对于特殊人群，如经期伴有严重痛经的女性，运动应适度调整，可选择散步等轻柔运动；孕期女性则不适用此类经期减肥方法，需遵循孕期健康管理要求。总之，根据经期不同阶段科学安排，能更好利用经期进行减肥。