备孕三个月没有怀上是正常的，不需要过于担心。以下是一些建议：
1.继续尝试：备孕需要时间和耐心，每个月的受孕机会并不是100%。建议继续在排卵期进行性生活，并保持良好的生活习惯。
2.了解受孕过程：受孕是一个复杂的过程，需要健康的卵子和精子在合适的时间相遇并结合。了解受孕的基本知识可以帮助你更好地理解备孕的过程。
3.注意生活习惯：保持健康的生活习惯对于备孕非常重要。均衡饮食、适量运动、减少压力和戒烟戒酒等都有助于提高受孕机会。
4.记录月经周期：记录月经周期可以帮助你了解自己的排卵时间，从而提高受孕机会。
5.就医检查：如果备孕一年仍未成功怀上，或者你有任何疑虑或担忧，建议咨询医生进行检查。医生可以评估你的身体状况，并提供个性化的建议和治疗方案。
总之，备孕三个月没有怀上不需要过于担心，可以继续尝试，并注意生活习惯。如果有疑虑或担忧，建议咨询医生。