根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，这里的食盐摄入量包括了来自酱油、咸菜、蚝油、鸡精等调味品中的食盐量。
需要注意的是，以下几类人群更应该严格控制食盐的摄入量：
高血压患者：食盐中的钠离子会引起水钠潴留，导致血容量增加，从而引起血压升高。高血压患者应该尽量减少食盐的摄入量，每天不超过3g。
肾脏疾病患者：肾脏是排泄钠离子的主要器官，肾脏疾病患者的肾功能可能会受到影响，导致钠离子排泄障碍，从而引起水钠潴留，加重水肿和高血压等症状。因此，肾脏疾病患者应该严格控制食盐的摄入量，每天不超过2g。
老年人：老年人的味觉功能可能会下降，容易导致食盐摄入过量。此外，老年人的肾脏功能也可能会有所下降，对钠离子的排泄能力也会减弱。因此，老年人应该更加注意控制食盐的摄入量，每天不超过5g。
超重和肥胖人群：超重和肥胖人群更容易患高血压、糖尿病等慢性疾病，而食盐摄入过量是这些疾病的重要危险因素之一。因此，超重和肥胖人群应该尽量减少食盐的摄入量，每天不超过5g。
总之，食盐是我们日常生活中不可或缺的调味品，但是过量摄入食盐会对我们的健康造成危害。我们应该尽量减少食盐的摄入量，保持清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，这样有助于我们保持健康的身体。