女孩例假肚子疼（痛经），可以通过以下方法来缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：适当休息，避免过度劳累，可以减轻疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可以多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、生姜等。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但是，药物治疗需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，如果女孩的痛经症状严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，女孩在例假期间需要注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。