膝盖不舒服但不疼痛的原因可能有以下几点：
1.运动过度或不当：过度使用膝盖或进行不适当的运动，如长时间跑步、爬山等，可能导致膝盖疲劳和不适。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可引起膝盖疼痛、肿胀和僵硬。除了疼痛外，还可能出现关节变形和活动受限。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致膝盖不适、弹响或卡顿感。
4.滑膜囊炎：滑膜囊炎是滑膜组织的炎症，可导致膝盖肿胀、疼痛和局部发热。
5.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的磨损和退化，常见于运动员和老年人。
6.其他原因：韧带损伤、肌肉劳损、神经问题等也可能引起膝盖不舒服。
针对膝盖不舒服的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止导致膝盖不适的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冷热敷：可以使用冰袋或热敷布来缓解膝盖的疼痛和不适。冷敷适用于急性损伤或肿胀，热敷适用于慢性疼痛。
3.物理治疗：包括按摩、针灸、电疗等，可以帮助放松肌肉、减轻疼痛和改善关节活动度。
4.运动康复：根据具体情况，医生可能会建议进行适当的运动康复训练，以增强膝盖周围的肌肉力量和稳定性。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但应在医生的指导下使用。
6.就医诊断：如果膝盖不舒服持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能因人而异。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、控制体重等，对于维护膝盖健康也非常重要。