打针后肿了可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：打针后24小时内冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.热敷：打针24小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速肿胀消退。
3.抬高患肢：将肿胀的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.避免刺激：打针后肿胀部位应避免摩擦、搔抓或过度刺激，以免加重肿胀和疼痛。
5.按医嘱用药：如果肿胀严重或疼痛明显，可以按医嘱使用止痛药物或活血化瘀的药物。
需要注意的是，如果打针后肿胀持续不消退、出现发热、疼痛加剧等异常情况，应及时就医，以便明确原因并进行相应的处理。