一、冷敷
1.用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部，每次15-20分钟，每天数次。
2.冷敷可以收缩血管，减轻疼痛和肿胀。
二、按摩
1.用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，每个穴位按摩1-2分钟。
2.按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
三、休息
1.找一个安静、凉爽的地方休息，放松身体和心情。
2.避免过度劳累和精神紧张，保证充足的睡眠。
四、饮食
1.多喝水，保持身体水分充足。
2.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。
五、药物治疗
1.如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.但要注意按照说明书的剂量服用，避免药物过量。
六、就医
如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
以上是一些缓解热的头疼的方法，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。