如果你的抑郁症严重了，以下是一些建议：
1.及时就医：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。严重的抑郁症可能需要更强效的治疗方法，如药物治疗或电休克治疗等。尽快寻求专业医生的帮助，他们能够评估你的病情并制定合适的治疗计划。
2.遵循治疗方案：按照医生的建议进行治疗是非常重要的。这可能包括药物治疗、心理治疗或两者结合。务必按时服药，遵循治疗师的指导进行心理治疗，并与医生保持密切的沟通，及时反馈治疗效果和任何不适。
3.寻求支持：告诉身边的亲朋好友你的情况，寻求他们的支持和理解。与他人分享你的感受可以减轻负担，他们可能会提供情感上的支持和实际的帮助，如陪伴你就医、照顾你的生活等。此外，也可以考虑加入抑郁症患者支持组织或在线社区，与其他患者交流经验和互相支持。
4.保持良好的生活习惯：尽管你可能感到情绪低落，但保持良好的生活习惯对于康复非常重要。尽量规律作息，保证充足的睡眠；均衡饮食，摄入富含营养的食物；适度运动，如散步、跑步、瑜伽等；避免过度饮酒和滥用药物。
5.关注自我保健：照顾好自己的身体和心理健康同样重要。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，帮助缓解焦虑和紧张情绪。给自己创造一个舒适、安静的环境，避免过度压力和刺激。
6.避免孤立：尽量避免独自承受抑郁症的痛苦，与他人保持联系。参加社交活动、兴趣小组或加入志愿者组织，寻找与自己有共同兴趣的人，扩展社交圈子。
7.记录情绪和症状：将你的情绪变化、症状和治疗过程记录下来。这可以帮助你更好地了解自己的病情，与医生沟通时也能提供有价值的信息。
8.耐心和坚持：抑郁症的治疗可能需要时间，不要期望在短时间内看到明显的改善。要有耐心，坚持治疗，相信自己会逐渐好转。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，治疗方案应根据个人的具体情况制定。如果你对抑郁症的严重程度感到担忧或困惑，务必及时咨询专业医生，他们能够提供准确的诊断和个性化的建议。同时，要记住你并不孤单，寻求帮助是恢复的重要一步。