一般来说，运动时的心率可以通过一个公式来计算，即最大心率=220-年龄，运动时的适宜心率则为最大心率的60%至80%。但这个公式并不是适用于所有人，因为每个人的身体素质和健康状况都不同。
对于健康的成年人，在进行有氧运动时，心率最好保持在最大心率的60%至80%之间，这样可以有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧，达到锻炼身体的目的。如果是进行无氧运动，心率则需要达到最大心率的80%以上，以提高肌肉力量和爆发力。
对于患有某些疾病的人群，如心脏病、高血压等，运动时的心率需要根据个人情况进行调整，最好在医生的指导下进行运动。此外，运动时还需要注意自身的感受，如果感到不适或心率过快，应立即停止运动并休息。
总之，运动时的心率需要根据个人情况进行调整，以保证运动的安全性和有效性。