运动时的心率可以反映运动强度和身体的负荷情况，一般可以通过以下公式计算：最大心率=220-年龄，运动时的适宜心率=最大心率×（60%~85%）。但每个人的身体素质和健康状况不同，因此在进行运动时，需要根据个人情况合理调整运动强度，避免过度运动对身体造成损害。
如果是长期坚持运动的人，在进行运动时的适宜心率可以适当提高，但也不应超过最大心率的85%。对于患有疾病或身体状况不佳的人，在进行运动前最好咨询医生的意见，以确保运动的安全性。
在运动过程中，可以通过佩戴心率监测设备或触摸脉搏来实时监测心率，以便及时调整运动强度。如果在运动过程中出现不适或心率过快、过慢等异常情况，应立即停止运动并休息。此外，运动后的心率恢复情况也可以反映身体的恢复能力，一般来说，运动后的心率恢复越快，说明身体的恢复能力越好。
总之，合理控制运动时的心率对于保持身体健康和提高运动效果非常重要。在进行运动前，应充分了解自己的身体状况，并根据个人情况制定合理的运动计划。同时，在运动过程中要注意监测心率，及时调整运动强度，以确保运动的安全性和有效性。