后腰疼时可以尝试以下运动：
1.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对腰部有好处的腹肌和背肌。同时，水的浮力可以减轻腰部的负担。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部和腹部的肌肉力量，提高身体的耐力。但要注意控制跑步的速度和时间，避免过度疲劳。
4.腰部伸展运动：可以进行一些简单的腰部伸展运动，如左右旋转腰部、前屈后伸等，以缓解腰部的紧张和疼痛。
需要注意的是，在进行运动时，如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止运动并咨询医生的建议。此外，如果后腰疼痛是由严重的疾病引起的，如腰椎间盘突出、肾结石等，运动可能并不适合，需要进行针对性的治疗。在日常生活中，也要注意保持良好的姿势，避免长时间久坐或弯腰，选择合适的床垫和鞋子等。