男人肾虚时，可以选择以下运动来改善肾虚状况或促进健康：
1.腰部按摩：双手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜。
2.刺激脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
3.强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
4.仰卧起坐：仰卧或半仰卧，两腿伸直，足跟紧贴床面，两手放在身侧或臀部，以脚掌和肩部作支撑，抬起骨盆，然后下落，如此反复20-30次。
5.缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
需要注意的是，肾虚的原因较为复杂，运动只能起到辅助作用。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于改善肾虚状况。