女人肾虚时可以进行一些适合的运动，以改善健康状况。以下是一些推荐的运动：
1.散步：散步是一种简单而有效的运动方式，适合肾虚的女人。它可以帮助增强身体的耐力和体力，同时促进血液循环，提高身体的代谢率。
2.瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动方式，有助于调节身体的气血和内分泌系统。通过瑜伽的呼吸和体位练习，可以增强肾脏的功能，缓解肾虚引起的不适。
3.太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动方式，注重身体的柔韧性和平衡能力。太极拳的动作可以帮助调节身体的气血运行，增强肾脏的功能，同时也可以提高身体的免疫力。
这些运动对健康的益处包括：
1.改善肾虚症状：适当的运动可以帮助改善肾虚引起的不适，如腰膝酸软、乏力、畏寒等。
2.提高身体免疫力：运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，预防疾病的发生。
3.促进血液循环：运动可以促进血液循环，增加心脏和肺部的功能，提高身体的氧气供应。
4.改善睡眠质量：运动可以帮助身体放松，改善睡眠质量，缓解肾虚引起的失眠问题。
5.减轻压力：运动可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。
需要注意的是，肾虚的女人在进行运动时应注意适量，避免过度疲劳和受伤。同时，还应注意饮食的调理，多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。