一、温热性水果
1.苹果：苹果性温，富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C有助于增强免疫力，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防经期便秘。其性质温和，不会对子宫产生过度刺激，月经期间适量食用可补充身体所需营养，维持正常代谢。例如研究表明，日常摄入富含维生素C的食物有助于维持女性生理周期的稳定。
2.荔枝：荔枝具有温补功效，能为身体补充能量。其含有葡萄糖、蔗糖等糖分，可为经期能量消耗较多的女性快速补充体力，但需注意荔枝含糖量较高，过量食用易导致血糖波动，体质偏寒的女性可适量食用以补充能量，一般每次食用5-10颗较为适宜。
二、性平的水果
1.葡萄：葡萄富含维生素B族、钾等多种营养物质。维生素B族参与身体多种代谢过程，钾元素有助于维持体内电解质平衡，经期食用葡萄可补充营养，且其性质平和，不会引起身体燥热或寒凉的过度反应，适量食用对经期身体有益，如每100克葡萄中含有的营养成分能满足经期部分营养需求。
2.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂花青素等，具有抗炎作用。经期女性因激素变化可能出现身体不适，蓝莓中的抗氧化成分可帮助减轻炎症反应，且蓝莓性质平和，适合大多数女性在经期食用，能补充营养并起到抗氧化效果，建议每日食用50-100克左右。
三、特殊情况注意事项
体质偏热的女性应避免过多食用温热性水果，如荔枝、桂圆等，以防加重体内燥热，出现上火等不适；体质偏寒的女性可适当增加温热性水果摄入，但也需控制量，避免因过量导致身体过热。同时，经期女性食用水果时建议选择常温状态，避免食用刚从冰箱取出的冰镇水果，因为冰镇水果可能刺激子宫收缩，引发痛经等不适。对于糖尿病患者，经期食用水果需严格控制量，优先选择低糖水果如草莓等，并密切监测血糖变化，根据血糖情况调整水果摄入量。