如果在跑步时膝盖内部出现疼痛，通常不建议继续跑步。以下是一些需要考虑的因素：
1.疼痛的原因
跑步时膝盖内部疼痛可能是由多种原因引起的，如半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎等。这些问题可能需要适当的休息和治疗才能恢复。
如果疼痛是突然出现的，且伴有明显的肿胀、僵硬或活动受限，可能是急性损伤。在这种情况下，继续跑步可能会加重损伤。
如果疼痛是逐渐加重的，且在休息后仍未缓解，可能是慢性问题，如关节炎或其他退行性疾病。
2.损伤的严重程度
轻微的疼痛可能只是肌肉疲劳或过度使用引起的，可以通过适当的休息和调整跑步方式来缓解。
中度到重度的疼痛可能意味着更严重的损伤，如半月板撕裂或韧带损伤。在这种情况下，继续跑步可能会导致进一步的损伤和并发症。
3.个人健康状况
如果您有其他健康问题，如膝关节疾病、肥胖、糖尿病等，跑步时膝盖疼痛可能会加重这些问题。
如果您正在服用某些药物，如抗炎药或抗凝药，跑步可能会影响药物的效果或增加出血的风险。
4.治疗和恢复
在确定疼痛的原因和严重程度后，您可能需要接受医生或物理治疗师的评估和建议。他们可能会推荐休息、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
在接受治疗期间，应该遵循医生的建议，避免过度活动和加重膝盖的负担。
5.长期影响
持续跑步时膝盖内部疼痛而不加以处理，可能会导致疼痛加重、膝关节功能下降，并增加患关节炎等疾病的风险。
长期的膝关节问题可能会影响您的生活质量和运动能力。
因此，如果在跑步时膝盖内部疼痛，建议您立即停止跑步，并采取以下措施：
1.休息：给膝盖足够的时间来恢复。避免进行高强度的运动，尤其是跑步。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，以提供支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛持续不减或加重，或者伴有其他症状，如发热、红肿等，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，可以选择其他低强度的运动，如游泳、骑自行车或散步，以保持身体的活跃度，但要避免对膝盖造成过度压力。同时，注意保持良好的跑步姿势、加强膝盖周围肌肉的锻炼、控制体重等，以预防膝盖问题的发生。
总之，跑步时膝盖内部疼痛是一个需要引起重视的问题。在决定是否继续跑步之前，最好咨询医生或专业的运动教练的意见，以确保您的健康和安全。