外阴肿了可能由多种原因引起，如外阴炎、阴道炎、前庭大腺炎等。以下是一些快速消肿的方法：
1.注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，勤换内裤。
2.避免刺激：避免搔抓、摩擦外阴，不穿紧身裤，不使用刺激性的洗液或卫生巾。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在外阴部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.抬高下肢：休息时尽量抬高下肢，促进血液回流，减轻外阴部肿胀。
5.就医诊治：如果外阴肿的同时伴有疼痛、瘙痒、分泌物异常等症状，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。医生可能会根据病情给予外用药物、口服药物或其他治疗方法。
需要注意的是，以上方法仅能缓解外阴肿的症状，不能根治病因。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，保持良好的生活习惯和个人卫生，对于预防外阴肿的发生也非常重要。