瘦子长胖可以从以下几个方面入手：
1.增加热量摄入：瘦子需要确保摄入足够的热量，以支持身体的生长和修复。一般来说，每天的热量摄入量应该比身体消耗的热量多500-1000千卡。可以通过增加每餐的食量、增加食物的种类和选择高热量的食物来实现。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，瘦子可以通过增加蛋白质的摄入量来增加肌肉量。建议每天摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质。可以通过选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等来实现。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，瘦子可以通过增加碳水化合物的摄入量来增加能量摄入。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.增加脂肪摄入：脂肪是身体的重要组成部分，瘦子可以通过增加脂肪的摄入量来增加体重。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5.增加餐次：瘦子可以通过增加餐次来增加热量摄入。建议每天吃5-6餐，而不是3大餐。
6.合理运动：运动可以帮助身体增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助瘦子增加体重。建议选择适合自己的运动方式，如举重、慢跑、游泳等。
7.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，瘦子需要保证充足的睡眠时间和质量，以促进身体的生长和修复。建议每天睡7-8小时。
8.保持良好的心态：瘦子需要保持良好的心态，不要过于焦虑和紧张，以免影响身体的正常生长和代谢。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在增加体重之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确保自己的健康和安全。