看手机时间长了头晕恶心，通常是由于长时间低头导致颈部肌肉紧张、颈椎曲度改变，压迫椎动脉，影响脑部供血引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用手机，找一个安静、舒适的地方躺下或坐下，放松身体，缓解颈部和眼部的疲劳。
2.活动颈部：慢慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，拉伸颈部肌肉，缓解颈部紧张。
3.按摩颈部：用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.远望：向远处眺望，放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
6.药物治疗：如果头晕恶心症状严重，可以服用一些药物，如解热镇痛药、抗眩晕药等，缓解症状。
7.调整手机使用习惯：尽量避免长时间低头看手机，每隔一段时间就抬起头来活动一下颈部和眼部，保持正确的坐姿和用眼习惯。
需要注意的是，如果头晕恶心症状持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他疾病的可能。同时，平时要注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头、久坐等，保护颈部和眼部健康。