看手机时间长了头晕恶心，可能是由于长时间低头导致颈部肌肉紧张、颈椎病变、脑供血不足等原因引起。以下是一些缓解方法：
1.活动颈部：停止看手机，缓慢活动颈部，顺序可先顺时针后逆时针，每个方向5-10次。
2.按摩颈部：双手交叠，掌心放置在脖子后面，用掌根从耳朵下方沿胸锁乳突肌到肩膀，重复5-10次。
3.热敷：用热毛巾或暖水袋热敷颈部，注意温度不要过高，每次15-20分钟。
4.深呼吸：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松身体，深呼吸5-10次，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
5.改变体位：长时间低头看手机后，突然改变体位可能会引起头晕恶心。因此，改变体位时动作应缓慢，尤其是从卧位到站立位时。
6.闭目养神：长时间用眼可能会导致头晕恶心，因此可以闭目养神5-10分钟，让眼睛得到充分休息。
7.就医检查：如果头晕恶心症状持续不缓解，或者伴有其他症状，如头痛、手臂麻木、行走不稳等，建议及时就医，进行相关检查，如颈椎X光、CT或磁共振成像（MRI）等，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防看手机时间长了引起头晕恶心，建议：
1.保持正确的姿势：看手机时应保持头部直立，眼睛与手机屏幕保持平行，避免低头或仰头。
2.控制使用时间：避免长时间连续看手机，每隔一段时间应休息一下，向远处眺望或做一些颈部活动。
3.增加户外活动：经常进行户外活动，接触阳光和新鲜空气，有助于缓解眼部疲劳和颈部肌肉紧张。
4.选择合适的手机：选择屏幕较大、字体清晰的手机，并调整合适的亮度和对比度。
5.使用手机支架：使用手机支架可以将手机固定在合适的位置，减少颈部的负担。
需要注意的是，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，如果出现头晕恶心症状，应及时就医，以免延误病情。