一般情况下，断奶后乳房不涨需要1周左右的时间，但具体时间因人而异。
断奶后乳房不涨的时间与回奶的方式、个人的体质等因素有关。如果回奶方式恰当，一般在1周左右乳房就不会再涨；如果回奶不顺利，乳房可能会持续胀痛较长时间。
在回奶过程中，女性可以采取以下措施来缓解乳房胀痛：
减少对乳房的刺激：避免让宝宝吸吮乳头，少喝汤水，减少乳房的泌乳。
热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在乳房上，有助于减轻乳房的胀痛感。
按摩乳房：轻柔地按摩乳房，有助于促进乳房内乳汁的排出。
服用回奶药：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下服用回奶药，如维生素B6、溴隐亭等。
需要注意的是，如果断奶后乳房持续胀痛，或出现红肿、发热等异常症状，可能是乳腺炎等疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。