突然不涨奶乳房变软了，可能是由于回奶、怀孕、哺乳期乳腺炎等原因引起的。
1.回奶：如果产妇停止哺乳，或者减少了对乳房的刺激，泌乳素的分泌会减少，导致乳汁分泌量逐渐减少，乳房也会变软。
2.怀孕：怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，泌乳素的分泌会减少，同时胎盘会分泌大量的孕激素和雌激素，这些激素会抑制泌乳素的作用，导致乳汁分泌减少，乳房变软。
3.哺乳期乳腺炎：如果哺乳期乳房发生感染，如细菌感染或真菌感染，会导致乳房红肿、疼痛，乳汁分泌减少，乳房变软。
如果出现突然不涨奶乳房变软的情况，可以采取以下措施：
1.观察：如果是因为回奶或怀孕引起的，一般不需要特殊处理，注意观察乳房的变化即可。
2.就医：如果是因为哺乳期乳腺炎引起的，需要及时就医，医生会根据病情的严重程度，采取相应的治疗措施，如使用抗生素、热敷、按摩等。
3.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于维持乳汁的分泌。
4.注意乳房护理：每天用温水清洗乳房，保持乳房清洁，避免挤压乳房，防止乳腺炎的发生。
总之，如果出现突然不涨奶乳房变软的情况，需要及时就医，明确原因，采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的生活习惯和乳房护理，有助于维持乳汁的分泌。