突然不涨奶乳房变软了，可能与回奶、供需平衡、乳腺炎等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.回奶：如果宝宝的吸吮减少、使用了回奶的方法（如减少哺乳次数、使用回奶药物等），或者妈妈的饮食中减少了下奶的食物，都可能导致回奶，使乳房变软不涨奶。
建议：这种情况下，妈妈可以继续观察乳房的情况，如果没有其他不适，通常不需要特殊处理。如果乳房出现硬块、疼痛等不适，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。
2.供需平衡：随着宝宝的成长，他们的食量逐渐增加，妈妈的乳房会逐渐适应宝宝的需求，产生的乳汁量也会相应减少。当宝宝能够有效地吸吮乳房，并且妈妈的饮食和生活习惯保持稳定时，乳房可能会变软不涨奶，但这并不意味着没有乳汁分泌。
建议：这种情况是正常的，妈妈不需要过于担心。可以继续按需哺乳，确保宝宝能够获得足够的营养。
3.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，可能由细菌感染引起。除了乳房变软不涨奶外，还可能伴有乳房红肿、疼痛、发热等症状。
建议：如果怀疑乳腺炎，应及时就医，医生通常会进行检查，并根据病情给予相应的治疗，如使用抗生素等。
4.其他原因：乳房外伤、乳腺管堵塞、泌乳素水平下降等也可能导致乳房变软不涨奶。
建议：如果乳房变软不涨奶的情况持续不缓解或伴有其他异常症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
此外，哺乳期的妈妈应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，充足的休息和睡眠，避免过度劳累。
2.保持乳房清洁，经常用温水清洗乳头和乳晕。
3.正确的哺乳姿势，让宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免只含乳头。
4.避免挤压乳房，穿着合适的内衣。
5.饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
需要注意的是，每个妈妈的身体情况都不同，所以乳房的变化也会有所差异。如果对乳房的变化有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳顾问，以获得个性化的建议和指导。