根据维生素C食物和水果，富含维生素C的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆等。
2.水果：酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。
3.其他：动物的内脏。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在人体内不能储存，因此需要每天从食物中获取。在烹饪这些食物时，应尽量选择合适的烹饪方法，以减少维生素C的损失。例如，蔬菜应先洗后切，急火快炒；水果应洗净后带皮食用等。
此外，对于一些特殊人群，如吸烟者、老年人、孕妇等，由于体内维生素C的消耗增加，更应注意补充维生素C。同时，维生素C不能与一些药物同时服用，如磺胺类药物、抗酸药等，以免影响药效。如果需要补充维生素C，应在医生或营养师的指导下进行。