一紧张就手抖可能是正常的生理反应，也可能与某些疾病有关。以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和身体放松练习，如渐进性肌肉松弛，可以帮助减轻紧张感和手抖。
2.暴露疗法：逐渐暴露在引起紧张的情境中，同时学会控制和应对焦虑情绪，有助于减少手抖的发生。
3.认知行为疗法：了解和改变与紧张相关的负面思维和信念，可以帮助更好地应对紧张情绪。
4.药物治疗：在医生的建议下，使用抗焦虑或抗抑郁药物可能对缓解手抖有帮助。
5.生活方式调整：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于减轻紧张和焦虑。
6.寻求专业帮助：如果手抖严重影响生活质量或伴随其他症状，如焦虑、抑郁等，寻求专业心理医生或精神科医生的帮助是明智的选择。
需要注意的是，某些人群可能需要特别关注和更具体的建议：
1.特发性震颤患者：如果手抖是特发性震颤引起的，医生可能会建议使用药物治疗或其他治疗方法。
2.老年人：随着年龄的增长，手抖可能与神经系统退行性疾病有关，如帕金森病。及时就医进行评估和诊断非常重要。
3.有其他健康问题的人：如果手抖同时伴有其他健康问题，如甲状腺功能亢进、低血糖等，需要针对具体病因进行治疗。
4.药物使用者：某些药物可能导致手抖，如抗抑郁药、抗精神病药等。与医生沟通调整药物剂量或更换药物可能是解决问题的方法之一。
最重要的是，要认识到紧张和手抖是常见的情绪反应，大多数情况下可以通过适当的方法来管理和缓解。如果你对自己的手抖情况感到担忧或无法有效应对，建议咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。他们能够根据你的具体情况提供更准确和专业的帮助。