小脚趾一按就疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：小脚趾受到直接的外力撞击、挤压或扭伤，可能导致疼痛。在这种情况下，应立即停止活动，冷敷受伤部位，避免进一步损伤。如果疼痛严重或持续不缓解，建议就医检查。
2.感染：小脚趾感染，如甲沟炎、趾头炎等，也会引起疼痛。可能伴有红肿、发热等症状。需要保持局部清洁，使用抗生素（如阿莫西林）治疗。如果感染严重，可能需要切开引流。
3.关节炎：关节炎可以影响小脚趾关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。常见的关节炎类型包括痛风性关节炎、类风湿关节炎等。就医检查，确定具体病因，并接受相应的治疗。
4.鞋子不合适：穿着过紧或不合适的鞋子，长期挤压小脚趾，也可能导致疼痛。选择合适的鞋子，避免长时间行走或站立。
5.其他原因：小脚趾的疼痛还可能与神经病变、骨骼问题、肿瘤等有关。
如果小脚趾的疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热、麻木、无力等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的影像学检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在日常生活中，可以采取以下措施缓解小脚趾的疼痛：
1.休息：避免过度使用小脚趾，减少活动，给小脚趾足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况，选择冷敷或热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.保持清洁：保持小脚趾的清洁，避免感染。
4.选择合适的鞋子：穿着舒适、合脚的鞋子，避免挤压小脚趾。
5.物理治疗：如按摩、拉伸等，可以缓解肌肉紧张，改善小脚趾的血液循环。
请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。