乳房胀痛并摸到硬块，可能是多种疾病的表现，以下是一些可能的原因：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性乳腺疾病，其主要症状为乳房疼痛和肿块，可伴有乳头溢液。乳腺增生的发生与内分泌失调有关，好发于30-50岁的女性。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，多见于哺乳期女性。其主要症状为乳房疼痛、红肿、发热，可伴有硬块。
3.乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种常见的良性肿瘤，好发于20-25岁的女性。其主要症状为乳房肿块，多为单发，呈圆形或椭圆形，质地坚韧，表面光滑，边界清楚，可活动。
4.乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，其早期可无明显症状，随着病情进展，可出现乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变、乳头内陷等症状。
5.其他：乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等疾病也可能导致乳房胀痛和硬块。
总之，乳房胀痛并摸到硬块可能是多种疾病的表现，如果出现这种情况，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
对于女性朋友来说，以下是一些预防乳房疾病的建议：
1.保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、规律作息等。
2.定期进行乳房自我检查，每月一次，最好在月经结束后进行。
3.避免使用含有雌激素的药物和化妆品。
4.减少咖啡因的摄入。
5.佩戴合适的胸罩，避免过紧或过松。
6.注意乳房卫生，避免感染。
7.及时治疗乳腺疾病。
如果您对乳房健康有任何疑问或担忧，建议及时咨询医生或乳腺专科医生。他们将能够根据您的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。