嗓子总是觉得有东西堵着，可能是以下原因引起的：
1.咽喉部疾病：如急慢性咽喉炎、扁桃体炎、扁桃体肥大、会厌囊肿、喉部肿瘤等，可导致咽喉部黏膜充血、肿胀，或出现新生物，从而引起堵塞感。此外，反流性食管炎、胃炎等疾病也可能导致胃酸反流，刺激咽喉部黏膜，引起咽喉部异物感。
2.心理因素：如焦虑、抑郁、压力过大等，可能导致自主神经功能紊乱，引起咽部异物感、堵塞感等不适症状。
3.其他：如颈部肿块、食管疾病、呼吸系统疾病等，也可能引起类似症状。
如果出现嗓子总是觉得有东西堵着的症状，建议及时就医，进行相关检查，如喉镜、胃镜、颈部超声等，以明确病因，并进行针对性治疗。同时，应注意保持良好的生活习惯，避免过度用嗓、吸烟、饮酒等，避免食用辛辣、刺激性食物，保持口腔清洁。对于心理因素引起的症状，可通过心理疏导、放松训练等方式进行缓解。