嗓子总觉得有东西堵着，可能是以下原因导致的：
1.咽喉部疾病：如急慢性咽喉炎、扁桃体炎、扁桃体结石、会厌囊肿、喉部良恶性肿瘤等。这些疾病会导致咽喉部黏膜充血、肿胀，从而引起异物感。
2.胃食管反流病：胃酸反流刺激咽喉部黏膜，也会引起嗓子有异物感。
3.心理因素：如焦虑、抑郁等情绪问题，可能会导致自主神经功能紊乱，引起咽部异物感。
4.其他：如颈部肿块、食管憩室等，也可能会引起类似症状。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.及时就医：进行全面的咽喉部检查、胃镜等检查，以明确病因。
2.调整生活习惯：避免过度用嗓，少吃辛辣、刺激性食物，避免吸烟、饮酒等。
3.治疗原发病：如果是由于咽喉部疾病、胃食管反流病等引起的，需要积极治疗原发病。
4.心理调节：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑等情绪。
5.药物治疗：在医生的指导下使用一些药物，如含片、化痰药、抑酸药等，缓解症状。
需要注意的是，如果嗓子总觉得有东西堵着的症状持续不缓解，或伴有其他症状，如声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等，应及时就医，以免延误病情。此外，对于长期吸烟、饮酒、有喉部疾病家族史等高危人群，更应重视嗓子的健康，定期进行检查。