要快速戒烟，可以参考以下方法：
1.了解吸烟危害：认识到吸烟对健康的严重影响，包括增加患癌症、心脏病、呼吸系统疾病等的风险，这有助于坚定戒烟的决心。
2.替代疗法：可以使用尼古丁替代产品（如贴片、口香糖）或其他辅助药物，缓解戒烟过程中的不适症状。
3.健康生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠，有助于提高身体免疫力，减少吸烟的欲望。
4.避免诱因：尽量避免接触吸烟环境，减少与吸烟者的接触，避免在酒吧、餐厅等容易吸烟的场所逗留。
5.心理干预：可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式，改变吸烟相关的心理习惯和行为模式。
6.寻求支持：告诉家人、朋友和同事你的戒烟计划，寻求他们的支持和鼓励。也可以加入戒烟支持组织，与其他戒烟者分享经验。
7.设定目标：制定明确的戒烟目标，并将其分解为小步骤，逐步实现。
8.应对挑战：戒烟过程中可能会遇到困难和挑战，如烟瘾发作、情绪波动等。学会应对这些挑战，如通过深呼吸、喝水、分散注意力等方法缓解烟瘾。
9.毅力和耐心：戒烟需要毅力和耐心，不要期望在短时间内完全戒掉。坚持下去，逐渐减少吸烟量，最终实现戒烟目标。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、患有某些疾病的人或正在服用某些药物的人，戒烟前最好咨询医生的建议。此外，戒烟过程可能会出现体重增加等问题，可以通过健康的饮食和适量的运动来控制。
总之，快速戒烟需要综合多种方法，包括了解吸烟危害、替代疗法、健康生活方式、心理干预、寻求支持等。同时，要有坚定的决心和耐心，逐步减少吸烟量，最终实现戒烟目标。