脚后跟肿痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱发生炎症时，会导致脚后跟肿痛。常见原因包括过度使用、运动损伤、跟腱受伤或感染等。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物（如非甾体抗炎药）治疗，严重情况下可能需要手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一层结缔组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，会引发炎症，导致脚后跟疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及扁平足等因素都可能导致足底筋膜炎。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用足弓支撑器、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）等。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是跟骨骨头上的异常生长，可能导致脚后跟疼痛和肿胀。骨刺的形成与年龄增长、跟骨退变、长期过度使用等因素有关。治疗方法通常包括非甾体抗炎药、物理治疗、注射治疗（如糖皮质激素注射）等。如果疼痛严重或保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟肿痛的原因包括关节炎、滑囊炎、神经病变、骨折等。这些情况可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
如果脚后跟肿痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如发热、红肿、行走困难等，建议及时就医，以便进行详细的身体检查和诊断，并获得适当的治疗建议。在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛和肿胀：
休息：避免长时间站立或行走，尽量减少对脚后跟的压力。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
穿合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
物理治疗：可以尝试热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，但在未经医生许可前，不要自行进行剧烈的物理治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在治疗过程中，遵循医生的建议，按时服药、进行物理治疗，并注意休息和保护脚后跟，有助于加速康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。