脚后跟肿痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧组织，当跟腱受到过度使用、磨损或炎症时，会导致脚后跟肿痛。常见原因包括过度跑步、跳跃、长时间站立或行走等。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、穿着合适的鞋子和使用支撑垫。非甾体类抗炎药（如布洛芬）也可以缓解疼痛和炎症。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一层结缔组织，当它受到过度拉伸或损伤时，会引发炎症和疼痛。常见症状包括脚后跟疼痛，尤其在早晨起床后或长时间休息后。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、使用足弓支撑垫和药物治疗（如非甾体类抗炎药或局部麻醉药）。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的骨赘形成引起的，它可能会刺激周围组织，导致疼痛和肿胀。足跟骨刺通常与年龄增长、过度使用或骨骼结构异常有关。治疗方法包括物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）、注射治疗（如类固醇注射）或手术治疗（在严重情况下）。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟肿痛的原因包括扭伤、骨折、关节炎、神经病变等。
如果脚后跟肿痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如发热、红肿、行走困难等），建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、超声、磁共振成像等）以确定具体原因。
在等待就医或接受治疗期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和肿胀：
休息：减少站立和行走的时间，避免过度使用脚后跟。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
穿合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
物理治疗：可以尝试热敷、按摩、电疗等物理治疗方法。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体病因和个体情况而定。在接受任何治疗之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果脚后跟肿痛是由特定的疾病或损伤引起的，治疗可能需要更具针对性的方法。