脚后跟肿痛的原因及建议如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一条带状的结缔组织，从足跟延伸到脚趾，足底筋膜炎通常是由于长时间站立、行走或跑步，导致足底筋膜过度拉伸和磨损引起的。此外，扁平足、高弓足、过度内旋等足部结构问题也可能导致足底筋膜炎。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是由于足跟骨长期受到慢性损伤，导致局部形成骨性赘生物。跟骨骨刺通常会引起足跟部疼痛和肿胀，尤其是在早晨起床或长时间休息后。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，跟腱炎通常是由于过度使用跟腱，导致跟腱发生炎症和损伤引起的。跟腱炎的症状包括足跟部疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。
4.其他原因：脚后跟肿痛还可能与其他疾病有关，如痛风、感染、肿瘤等。
针对脚后跟肿痛的问题，建议采取以下措施：
1.休息：停止所有可能导致脚后跟疼痛的活动，给受伤的组织足够的时间来修复。
2.冰敷：在疼痛发作时，立即用冰袋或冷毛巾敷在足跟部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以在足跟部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等药物。
4.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声等物理治疗方法，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
5.手术治疗：如果脚后跟肿痛严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括骨刺切除术、跟腱松解术等。
6.注意事项：
选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
注意保暖，避免足跟部受寒。
进行适当的足部运动，如脚趾伸展、足底按摩等。
如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。