引起下蹲和起立时膝盖疼的原因有很多，以下是一些常见的原因：
1.运动损伤：如果在进行深蹲、跳跃等运动时姿势不正确或过度用力，可能会导致膝盖受伤，如半月板损伤、韧带损伤等。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬等症状。常见的关节炎类型包括骨关节炎、类风湿性关节炎等。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨软骨的软化和磨损，常见于运动员和体力劳动者。主要症状为膝盖前侧疼痛，尤其在上下楼梯、下蹲时更为明显。
4.滑囊炎：滑囊炎是指滑囊的炎症，常见于膝盖周围的滑囊，如髌前滑囊炎、髌下深滑囊炎等。主要症状为膝盖肿胀、疼痛，活动受限。
5.其他原因：其他可能导致膝盖疼痛的原因包括半月板损伤、韧带损伤、感染、肿瘤等。
如果您出现了下蹲和起立时膝盖疼的症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生会根据您的症状、体征和检查结果，制定相应的治疗方案。
在日常生活中，您可以采取以下措施来缓解膝盖疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少下蹲、跳跃等运动。
2.保暖：膝盖部位要注意保暖，避免受寒。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法来缓解疼痛。
4.药物治疗：在医生的指导下，可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等药物来缓解疼痛。
5.手术治疗：如果病情严重，需要进行手术治疗。
总之，下蹲和起立时膝盖疼可能是多种原因引起的，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。同时，在日常生活中要注意保护膝盖，避免受伤。