脚扭肿了通常是因为踝关节扭伤，是临床常见的疾病，以下是快速恢复的方法：
1.停止活动：立即停止受伤关节的活动，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以逐渐进行康复训练，如活动关节、进行肌肉力量训练等，恢复关节的灵活性和稳定性。
8.就医：如果症状严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗，排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间应避免剧烈运动和长时间行走，以免影响恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。