脚扭伤且肿了若想尽快恢复，可采取如下措施：一是冷敷和热敷，脚扭伤后有肿胀与疼痛表现，可在48小时内进行冷敷以促使血管收缩，48小时后热敷来缓解疼痛；二是肢体制动，脚扭伤后若疼痛较严重，应适当卧床休息，限制关节活动，不可剧烈运动；三是药物治疗，若肿痛明显，可在医生指导下选用非甾体类药物进行消炎止痛治疗，例如布洛芬缓释片、吲哚美辛片等。此外，要是疼痛极为严重，还需检查是否有骨折情况。
一、冷敷和热敷：
1.当脚扭伤出现肿胀和疼痛时，在受伤后的48小时内采取冷敷。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀程度。
2.48小时后进行热敷，热敷能够促进血液循环，加快淤血吸收，有助于缓解疼痛症状。
二、肢体制动：
1.脚扭伤后如果疼痛非常明显，此时卧床休息是很重要的，能减少受伤部位的受力。
2.限制关节活动，避免进一步损伤，防止加重肿胀和疼痛，也有利于损伤组织的修复。
三、药物治疗：
1.在肿痛症状较为显著时，按照医生的建议使用非甾体类药物，如布洛芬缓释片具有较好的消炎止痛效果。
2.吲哚美辛片也可用于缓解疼痛和炎症。
总之，脚扭伤后要根据具体情况选择合适的处理方法，以促进恢复，同时要密切关注病情变化，如有必要及时就医进一步诊治。