3个月宝宝肚子胀气可采取以下方法缓解：
1.喂奶后拍嗝：喂奶后及时拍嗝，帮助宝宝排出胃内气体，减少胀气。
2.按摩腹部：以宝宝的肚脐为中心，顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排气。
3.做排气操：让宝宝仰卧，握住宝宝的双腿做蹬自行车的动作，也可以帮助排气。
4.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈要注意饮食，避免吃产气食物；如果是配方奶喂养，可以考虑更换奶粉。
5.药物治疗：可以在医生的指导下，给宝宝服用一些益生菌或西甲硅油，帮助调节肠道菌群，缓解胀气。
需要注意的是，如果宝宝肚子胀气的同时，伴有呕吐、腹泻、发热等症状，或者精神状态不好，应及时就医，明确原因，以免延误病情。