3个月宝宝胀气可采取以下方法缓解：
1.喂奶后拍嗝：喂奶后及时拍嗝，帮助宝宝排出胃内气体，减少胀气。
2.按摩腹部：以宝宝的肚脐为中心，顺时针按摩宝宝的腹部，促进肠道蠕动，帮助排气。
3.做排气操：让宝宝仰卧，抓住宝宝的腿做蹬自行车的动作，也可以帮助宝宝排气。
4.飞机抱：让宝宝趴在大人的手臂上，也可以缓解宝宝的胀气。
5.调整饮食：如果是母乳喂养，妈妈要注意自己的饮食，避免吃产气的食物；如果是配方奶喂养，可以考虑更换奶粉。
6.药物治疗：如果宝宝胀气严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如西甲硅油等。
需要注意的是，如果宝宝胀气持续不缓解，或者出现其他异常症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，以免延误病情。