外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种疾病的症状，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染引起的毛囊炎症。疙瘩通常会发红、肿胀、疼痛。保持外阴清洁，避免摩擦，可以使用外用抗生素软膏（如红霉素软膏）。如果症状严重或持续不愈，应咨询医生。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌受阻时，皮脂在毛囊内积聚形成囊肿。囊肿可能会感染，导致疼痛。医生可能会建议手术切除囊肿。
3.疱疹：由疱疹病毒感染引起，会在外阴出现水疱样疙瘩，并伴有疼痛。疱疹可以通过抗病毒药物治疗。
4.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起，是一种性传播疾病。疙瘩通常呈菜花状，会逐渐增大。需要就医进行诊断和治疗，可能包括冷冻、激光或手术等方法。
5.其他原因：外阴肿瘤、炎症性疾病等也可能导致类似症状。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体诊断需要医生进行详细的检查和评估。如果疙瘩持续不愈、增大、伴有其他症状或你对其感到担忧，应及时就医。此外，保持良好的个人卫生习惯，避免紧身衣物和过度清洁，有助于预防外阴问题的发生。
对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，如果出现外阴疙瘩伴疼痛，应特别关注并及时就医，因为这些人群更容易发生感染或其他并发症。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
总之，外阴长疙瘩摸着有点疼可能是多种疾病的表现，及时就医并遵循医生的建议是重要的。同时，注意个人卫生，避免搔抓和刺激疙瘩，有助于减轻症状和预防感染的扩散。