外阴长了肉疙瘩摸着有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.外阴炎：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可导致外阴出现红肿、疼痛、瘙痒等症状，有时也会出现肉疙瘩。
2.阴道炎：阴道炎是阴道内的炎症，可引起白带异常、外阴瘙痒、疼痛等症状，严重时也可能导致外阴长疙瘩。
3.尖锐湿疣：尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性病，主要通过性接触传播。尖锐湿疣通常表现为外阴或阴道内的疣状赘生物，有时会伴有疼痛和瘙痒。
4.生殖器疱疹：生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病，主要表现为外阴或阴道内的水疱、溃疡，伴有疼痛和瘙痒。
5.其他：外阴长疙瘩还可能与外阴肿瘤、梅毒、软下疳等疾病有关。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体情况需要根据患者的症状、体征、实验室检查等综合判断。如果出现外阴长肉疙瘩并伴有疼痛，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
对于女性患者，尤其是有性生活的女性，平时应注意保持外阴清洁卫生，避免不洁性行为。如果出现外阴瘙痒、疼痛等异常症状，应及时就医，避免自行用药或搔抓，以免加重病情。此外，定期进行妇科检查也是预防和早期发现妇科疾病的重要措施。
对于男性患者，如果出现类似症状，也应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，应注意性生活卫生，避免感染性传播疾病。
总之，外阴长肉疙瘩摸着有点疼可能是多种疾病的表现，需要引起重视。及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施，是恢复健康的关键。