一般来说，断奶涨奶的第2~3天通常是最痛的，但具体时间因人而异。涨奶通常发生在断奶后的2~5天，乳汁分泌量减少后，乳房会逐渐变软，疼痛也会明显减轻。
如果涨奶疼痛严重，影响正常生活，或者出现了乳房红肿、发热等异常情况，建议及时寻求催乳师或医生的帮助。催乳师可以通过按摩等方式帮助缓解涨奶疼痛，同时也可以指导正确的哺乳方法，预防乳腺炎等并发症的发生。
需要注意的是，在断奶期间，产妇应该注意以下几点：
减少水分和汤类的摄入，避免刺激乳汁分泌。
避免过度劳累和精神紧张，保持心情愉悦。
可以使用冷敷的方式缓解乳房胀痛，但要注意避免冷敷时间过长或温度过低，以免引起不适。
不要频繁挤奶或排空乳房，以免刺激乳汁分泌。
总之，断奶涨奶是哺乳期常见的问题，如果疼痛严重或出现异常情况，建议及时寻求专业帮助。同时，产妇也应该注意保持良好的生活习惯和心理状态，促进身体的恢复。