早上醒来脚抽筋的原因及解决办法主要有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。在孕妇、哺乳期女性和老年人中，也容易缺钙。补钙可以通过食用富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
2.寒冷刺激：如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受到寒冷刺激，兴奋性增加，从而引起痉挛。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉过度疲劳，或者休息睡眠不足，都可能使乳酸堆积，引起肌肉痉挛。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致脚抽筋，如肌肉疾病、神经疾病、血管疾病等。如果经常出现脚抽筋，或者伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解脚抽筋：
1.拉伸肌肉：当脚抽筋发生时，可以立即拉伸抽筋的肌肉，尽量伸直腿部，将脚向上勾起，或者将足跟向前推，以拉伸小腿肌肉。持续拉伸15-30秒，然后放松，重复几次，通常可以缓解抽筋。
2.局部按摩：用手轻柔地按摩抽筋的肌肉，也可以帮助缓解疼痛。
3.补充水分和电解质：在抽筋缓解后，可以喝一些水或运动饮料，补充流失的水分和电解质。
4.注意保暖：保持腿部温暖，避免寒冷刺激。
5.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫腿部。
6.适度运动：进行适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强肌肉力量，预防抽筋。
7.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质和维生素D，有助于预防抽筋。
如果脚抽筋频繁发生或伴有其他严重症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。