小腿和脚经常抽筋的原因和解决方法主要有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。在孕妇、哺乳期妇女、老年人中，也容易出现缺钙抽筋的现象。
补充钙剂：可以口服葡萄糖酸钙、碳酸钙等钙剂，也可以多吃一些含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，可以口服鱼肝油、维生素D3等，也可以多晒太阳，促进皮肤合成维生素D。
2.寒冷刺激：外界环境温度的降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激而痉挛。
注意保暖：在寒冷的天气中，要注意保暖，尤其是睡觉时要盖好被子，避免腿部受凉。
3.过度疲劳：剧烈运动或长时间行走，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可能使乳酸堆积，小腿肌肉痉挛。
注意休息：避免过度劳累，尤其是长时间行走或剧烈运动后，要注意休息，让腿部肌肉得到放松。
按摩拉伸：可以对小腿进行按摩和拉伸，缓解肌肉紧张，减轻抽筋的症状。
4.睡眠姿势：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起肌肉“被动挛缩”。
改善睡眠姿势：睡觉时要保持舒适的姿势，避免长时间仰卧或俯卧。
5.其他：经常频繁发生可能与血管病有关。当动脉发生粥样硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，局部代谢产物乳酸等会积聚，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
就医检查：如果抽筋频繁发生，或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行相关检查，如血管超声、血液检查等，以排除血管疾病等潜在的健康问题。
治疗原发病：如果是由于血管疾病等引起的抽筋，需要针对原发病进行治疗，如使用抗血小板药物、血管扩张剂等，以改善血管血液循环。
总之，小腿和脚经常抽筋可能是多种原因引起的，如果抽筋频繁发生或伴有其他症状，应及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，要注意保暖、避免过度疲劳、保持良好的睡眠姿势等，以预防抽筋的发生。