含叶酸多的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.蔬菜：
莴苣：每100克莴苣中叶酸含量约为230微克。
菠菜：菠菜是一种营养丰富的深绿色叶菜，每100克菠菜中叶酸含量约为170微克。
西兰花：每100克西兰花中叶酸含量约为120微克。
胡萝卜：胡萝卜不仅富含胡萝卜素，还含有一定量的叶酸，每100克胡萝卜中叶酸含量约为40微克。
南瓜：每100克南瓜中叶酸含量约为26微克。
2.水果：
橘子：每100克橘子中叶酸含量约为57微克。
香蕉：每100克香蕉中叶酸含量约为27微克。
柠檬：每100克柠檬中叶酸含量约为25微克。
猕猴桃：每100克猕猴桃中叶酸含量约为30微克。
葡萄：每100克葡萄中叶酸含量约为5微克。
需要注意的是，叶酸是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，建议选择新鲜的食材，并采用适当的烹饪方法，以最大程度地保留叶酸的含量。
对于备孕女性和孕妇来说，叶酸是一种重要的营养素。叶酸缺乏可能会导致胎儿神经管畸形等问题。因此，建议备孕女性和孕妇在医生的指导下适当补充叶酸。此外，一些特殊人群，如患有神经管畸形家族史的人群、患有癫痫等疾病的人群，也需要在医生的指导下补充叶酸。
总之，含叶酸多的水果和蔬菜有很多，建议在日常饮食中适当摄入这些食物，以满足身体对叶酸的需求。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。