来月经时头晕、恶心，可能是由于经期体内激素水平变化、前列腺素分泌增加、精神紧张等原因引起的。以下是一些缓解建议：
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复体力。尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.饮食调整：保持均衡的饮食对于缓解头晕和恶心非常重要。多吃富含铁质、蛋白质和维生素的食物，如红肉、蛋类、绿叶蔬菜和水果。避免过度饮酒和咖啡因的摄入。
3.补充水分：确保身体充足的水分摄入，以维持身体的水分平衡。喝足够的水或其他无糖饮料。
4.适度运动：适量的运动可以缓解经期不适，但避免过度剧烈的运动。可以选择散步、瑜伽或轻松的伸展运动。
5.热敷：使用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部或腰部，以缓解疼痛和不适。
6.心理调节：放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸或听轻松的音乐来缓解压力。
7.药物治疗：如果头晕和恶心严重影响生活质量，可以咨询医生的建议，使用一些非处方药物来缓解症状。
需要注意的是，如果头晕和恶心症状持续加重或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、大量出血等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的身体状况不同，对不同方法的反应也可能有所差异。因此，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。