最里面牙龈肿了，可能是以下原因引起：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙龈周围积累，会刺激牙龈发炎，导致红肿、疼痛。刷牙不彻底、口腔卫生不良、牙齿排列不齐等因素都可能导致牙龈炎或牙周炎。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长位置不正，部分牙冠被牙龈覆盖，容易导致食物残渣和细菌积聚，引起牙龈发炎、肿胀。此外，智齿生长过程中可能会引起周围组织的炎症和疼痛。
3.口腔溃疡：口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜疾病，可导致口腔内任何部位出现疼痛性溃疡。溃疡的形成可能与免疫力下降、维生素缺乏、压力过大等因素有关。
4.口腔感染：细菌、病毒或真菌感染也可能引起牙龈肿胀。例如，疱疹性龈口炎、鹅口疮等疾病都可能导致口腔内的炎症和肿胀。
5.全身性疾病：某些全身性疾病也可能表现为牙龈肿胀，如白血病、贫血、糖尿病等。这些疾病会影响身体的免疫系统和血液循环，导致口腔组织的炎症反应。
针对牙龈肿了的情况，可以采取以下措施：
1.保持口腔卫生：每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，定期洗牙，以去除牙菌斑和牙结石。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免加重牙龈疼痛。
3.局部冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.就医治疗：如果牙龈肿胀严重、疼痛剧烈、伴有出血等症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、洁治、局部上药等治疗，并根据具体情况给予抗生素或其他药物治疗。
需要注意的是，牙龈肿了可能是多种口腔疾病的表现，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。此外，定期进行口腔检查和清洁是预防口腔疾病的重要措施。