一、饮食调整法
1.摄入富含维生素的食物：维生素能够在一定程度上调节身体的生理功能，例如维生素B族参与人体多种代谢过程。可以多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等，这些食物富含丰富的维生素，有助于维持身体正常的内分泌状态，但要注意均衡饮食，不能过度依赖某一种食物来推迟月经，因为仅靠饮食调整推迟月经的效果可能有限且不确切。对于不同年龄和生活方式的人群，都可以通过合理搭配饮食来尝试，但如果是本身有特殊病史，比如糖尿病患者，就需要注意水果的摄入量和种类选择，避免血糖波动过大。
2.控制盐分摄入：过多的盐分摄入可能会导致身体水分潴留，影响内分泌平衡。一般建议每天盐分摄入不超过6克，通过减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入来调整身体内环境，但这种方法对推迟月经的作用相对较微弱，需要长期坚持调整饮食结构才能可能产生一定影响，不同性别在这方面的需求没有本质差异，但不同生活方式的人群如久坐办公室的人和经常运动的人，在饮食调整的具体实施上可能需要根据自身活动量来适当调整盐分摄入的把控程度。
二、生活方式调节法
1.规律作息：保持规律的作息时间对内分泌的稳定至关重要。每天尽量保证7-8小时的充足睡眠，睡眠不足或作息紊乱会打乱人体的生物钟，进而影响内分泌系统，可能导致月经周期紊乱。不同年龄阶段的人群都应注重规律作息，比如青少年正处于身体发育阶段，规律作息有助于身体正常生长发育和月经的正常调节；成年人如果生活方式不规律，长期熬夜等，就很容易出现月经周期异常情况，通过调整作息时间，形成固定的睡眠和起床时间，让身体的内分泌节律保持稳定，从而尝试达到推迟月经的目的，但这种方法需要长期坚持，不是短期内就能看到明显效果的。
2.适度运动：适度的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢。例如每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以改善身体的整体状态，增强体质，但要注意运动强度的把握，过度运动可能会适得其反，影响内分泌平衡。对于不同性别来说，运动方式的选择可以根据个人喜好，女性可以选择相对柔和一些的运动方式，如瑜伽等，既可以达到运动目的又能帮助调节身心状态。有不同病史的人群需要在医生指导下选择合适的运动方式，比如有心血管疾病病史的人就不适合过于剧烈的运动。
三、环境适应调节法
1.避免环境突然变化：尽量保持生活环境的相对稳定，避免突然更换生活地点、工作环境等。因为环境的突然变化可能会引起身体的应激反应，影响内分泌系统。例如从寒冷地区突然到炎热地区生活，身体需要一定时间来适应新环境，在这个适应过程中可能会干扰月经周期，所以尽量让生活环境保持稳定，减少因环境突然变化对月经周期的不良影响，不同年龄和生活方式的人群都需要注意这一点，比如经常出差的人群在出差过程中要尽量创造相对稳定的小环境，以维持身体的内分泌稳定，尝试推迟月经。
需要注意的是，通过以上非药物方法推迟月经的效果因人而异，而且这些方法并不能保证一定能成功推迟月经。如果想要更确切地控制月经周期，不建议主要依赖非药物方法，必要时还是需要在医生的专业指导下考虑其他正规的医疗手段。对于特殊人群如孕妇、有严重内分泌疾病病史等情况，不适合采用这些非药物方法来推迟月经，必须遵循医生的专业建议进行处理。